\u017by\u0107 w harmonii ze sob\u0105 i \u015bwiatem chcia\u0142by ka\u017cdy z nas, ale nie zawsze wiemy jak osi\u0105gn\u0105\u0107 stan wyciszenia, akceptacji i spokoju. W tym artykule zaprezentuj\u0105 kilka rozwi\u0105za\u0144, kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wnym za\u0142o\u017ceniem jest praca nad sob\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Dzia\u0142anie uwa\u017cno\u015bci, kt\u00f3re przybli\u017ca nas do do\u015bwiadczenia takim, jakim ono jest, z otwarto\u015bci\u0105 i akceptacj\u0105, ale bez uto\u017csamiania si\u0119 z nim zmniejsza l\u0119k i os\u0142abia sk\u0142onno\u015b\u0107 do zamartwiania si\u0119. Nie s\u0142u\u017cy do izolowania si\u0119 od \u017cycia i jego problem\u00f3w, ale odwraca nawykow\u0105 tendencj\u0119 unikania do\u015bwiadczenia, aby nie prze\u017cywa\u0107 i nie dopuszcza\u0107 do siebie trudnych my\u015bli i emocji. Badania pokazuj\u0105, \u017ce umiej\u0119tno\u015b\u0107 ta pomaga \u017cy\u0107 w harmonii, poprawia samoregulacj\u0119 emocjonaln\u0105. Nawet kilka minut \u0107wicze\u0144 uwa\u017cno\u015bci w ci\u0105gu dnia dobrze wp\u0142ywa na nasze zdrowie, r\u00f3wnowag\u0119 psychiczn\u0105, relacje z innymi, m\u00f3zg, a nawet seks. <\/p>\n\n\n\n
W \u015bwiecie, w kt\u00f3rym panuje chaos, przebod\u017acowanie i nieustanna pogo\u0144 coraz wi\u0119cej z nasz szuka drogi ucieczki. Roztrz\u0105samy wydarzenia z przesz\u0142o\u015bci, boimy si\u0119 co przyniesie przysz\u0142o\u015b\u0107. Zamartwiaj\u0105c si\u0119 ignorujemy chwil\u0119 obecn\u0105, a to za\u015b prowadzi do stan\u00f3w l\u0119kowych i depresyjnych. Tymczasem zmierzenie si\u0119 z tym, co nas rozprasza nale\u017cy rozpocz\u0105\u0107 od siebie<\/strong>. Istot\u0105 jest osi\u0105gni\u0119cie r\u00f3wnowagi emocjonalnej, koncentracji, radzenie sobie ze stresem, niwelowanie napi\u0119\u0107. Pomocne okazuj\u0105 si\u0119 techniki medytacyjne i relaksacyjne<\/strong>. Dzi\u0119ki treningowi uwa\u017cno\u015bci<\/strong> mo\u017cna si\u0119 nauczy\u0107 jak prowadzi\u0107 spokojn\u0105 egzystencj\u0119, \u017cy\u0107 w harmonii z innymi lud\u017ami i ze \u015brodowiskiem. W tym artykule opowiem o r\u00f3\u017cnych rodzajach buddyzmu <\/strong>i mindfulness<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Buddyzm r\u00f3\u017cni si\u0119 w swojej formie zale\u017cnie od kraju, w kt\u00f3rym wyst\u0119puje. Na pytanie czy jest religi\u0105, filozofi\u0105, a mo\u017ce kompilacj\u0105 jednego i drugiego nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 mo\u017cna stwierdzi\u0107, \u017ce nie jest religi\u0105 monoteistyczn\u0105, ani politeistyczn\u0105. Zapewnia narz\u0119dzia s\u0142u\u017c\u0105ce przezwyci\u0119\u017ceniu cierpienia i urzeczywistnienia w\u0142asnego potencja\u0142u nie tylko dla w\u0142asnego dobra, ale wszystkich istot czuj\u0105cych. <\/p>\n\n\n\n Nauki Buddy rozprzestrzeni\u0142y si\u0119 w r\u00f3\u017cnych krajach i kulturach Azji, harmonizuj\u0105c si\u0119 z rdzennymi wierzeniami<\/strong>. Tak rozwin\u0119\u0142o si\u0119 wiele form buddyzmu, a ka\u017cda ze swym indywidualnym stylem, jednak wsp\u00f3lnym mianownikiem pozosta\u0142y wci\u0105\u017c nauki Buddy<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n G\u0142\u00f3wnymi systemami obecnymi w dzisiejszym \u015bwiecie jest therawada <\/strong>i buddyzm tybeta\u0144ski<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Therawad\u0119 praktykuje si\u0119 w Azji Po\u0142udniowo-Wschodniej. W skr\u00f3cie mo\u017cna przyj\u0105\u0107, \u017ce jest to praktyka medytacji uwa\u017cno\u015bci poprzez skupienie na oddechu i doznaniach w ciele<\/strong>. \u015awiadomo\u015b\u0107 danej chwili, jej ulotno\u015bci zyskuje si\u0119 zrozumienie nietrwa\u0142o\u015bci. Trwa\u0142a i niezmienna ja\u017a\u0144 nie istnieje, co uwalnia od egocentryzmu i skupieniu na w\u0142asnym nieszcz\u0119\u015bciu. Wsp\u00f3\u0142istniejemy i poprzez wsp\u00f3\u0142dzia\u0142anie wp\u0142ywamy wzajemnie na siebie<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Buddyzm tybeta\u0144ski (mahajana) obecny w ca\u0142ej Azji \u015arodkowej opiera si\u0119 na buddyzmie indyjskim, a zw\u0142aszcza wielkich uniwersytetach klasztornych. Skupia si\u0119 wok\u00f3\u0142 studi\u00f3w nad w\u0142asnym umys\u0142em<\/strong>, w szczeg\u00f3lno\u015bci jego natur\u0105, emocjami i rzeczywisto\u015bci\u0105 za po\u015brednictwem logiki i medytacji<\/strong>. Podej\u015bcie to \u0142\u0105czy si\u0119 praktyka tantry<\/strong>, gdzie si\u0142a wyobra\u017ani \u0142\u0105czy si\u0119 z energi\u0105 cia\u0142a. Skupienie na pustce i wsp\u00f3\u0142czuciu. wyobra\u017caniu sobie, \u017ce jest si\u0119 budd\u0105 (o\u015bwieconym, przebudzonym ze stanu niewiedzy, o najwy\u017cszej m\u0105dro\u015bci i zerwaniu z przywi\u0105zaniem). <\/p>\n\n\n\n W oderwaniu od w\u0142asnego iluzorycznego postrzegania siebie pomagaj\u0105 mantry (werset, sylaba, kt\u00f3rej powtarzanie ma pom\u00f3c w opanowaniu umys\u0142u, uspokojeniu, wyzwoleniem okre\u015blonej energii). Ta forma praktyki wymaga nauczyciela prowadz\u0105cego. <\/p>\n\n\n\n Tradycja mahajany ugruntowa\u0142a si\u0119 w Azji Wschodniej i dzieli na dwa od\u0142amy: czysta kraina<\/strong> i zen<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Czysta kraina podkre\u015bla powtarzanie imienia Buddy Niesko\u0144czonego \u015awiat\u0142a jako sposobu na dotarcie do czystego raju<\/strong>, w kt\u00f3rym wszystko sprzyja stawaniu si\u0119 Budd\u0105. <\/p>\n\n\n\n Zen <\/strong>k\u0142adzie nacisk na surow\u0105 medytacj\u0119<\/strong> i uwolnienie od my\u015blenia poj\u0119ciowego<\/strong>; dotarciu do tzw. czystego umys\u0142u<\/strong>. Ten nurt buddyzmu rozwin\u0105\u0142 si\u0119 w Chinach, sk\u0105d przedosta\u0142 si\u0119 do Korei, Wietnamu i Japonii. Zen k\u0142adzie nacisk na rygorystyczn\u0105 samokontrol\u0119<\/strong>, medytacj\u0119<\/strong>, wgl\u0105d w natur\u0119 Buddy oraz osobiste wyra\u017canie tego wgl\u0105du w codziennym \u017cyciu (zw\u0142aszcza dla dobra innych). Zen <\/strong>sprzyja bezpo\u015bredniemu zrozumieniu natury rzeczy poprzez zazen oraz interakcj\u0119 z do\u015bwiadczonym nauczycielem. <\/p>\n\n\n\n Czym zatem jest buddyzm<\/strong>, je\u015bli nie religi\u0105 (w europejskim podej\u015bciu) i nie filozofi\u0105? Buddyzm mo\u017cna rozumie\u0107 jako nonteistyczny system filozoficzny i religijny<\/strong>. Opiera si\u0119 na Czterech Szlachetnych Prawdach<\/strong> g\u0142oszonych przez Siddharth\u0119 Gautam\u0119<\/strong> w sanskrycie oznaczaj\u0105cego przebudzonego<\/em>. <\/p>\n\n\n\n Najwi\u0119ksza liczba wyznawc\u00f3w buddyzmu w Polsce praktykuje zen <\/strong>lub buddyzm tybeta\u0144ski<\/strong>. Buddyjskie zwi\u0105zki wyznaniowe prowadz\u0105 sw\u0105 dzia\u0142alno\u015b\u0107 w oparciu o rejestracje MSWiA. Organizuj\u0105 wizyty nauczycieli, kursy medytacyjne oraz regularne praktyki w swoich o\u015brodkach. <\/p>\n\n\n\n Redukcja stresu oparta na uwa\u017cno\u015bci <\/strong>zosta\u0142a stworzona pod koniec lat 70. ubieg\u0142ego wieku przez Jona Kabat-Zinna z Uniwersytetu Medycznego Massachusetts w Worcester, USA. Program MBSR ( Mindfulness-Based Stress Reduction<\/em>) mo\u017cna znale\u017a\u0107 w niekt\u00f3rych szpitalach i innych plac\u00f3wkach medycznych, a tak\u017ce na uniwersytetach, w o\u015brodkach medytacji, o\u015brodkach szkole\u0144, doradztwa oraz rozwoju osobistego. To inaczej przytomno\u015b\u0107, bycie w chwili obecnej<\/strong> (tu i teraz) z pe\u0142n\u0105 uwag\u0105 i bez os\u0105dzania, czy ta chwila jest dobra, czy z\u0142a. Obj\u0119cie pe\u0142ni\u0105 \u015bwiadomo\u015bci TERAZ, zauwa\u017cenie przelatuj\u0105cych my\u015bli, nazwanie pojawiaj\u0105cych si\u0119 emocji, postrzeganie codzienno\u015bci ci\u0105gle \u015bwie\u017cym umys\u0142em. <\/p>\n\n\n\n Wyb\u00f3r danej formy praktyki buddyjskiej powinien opiera\u0107 si\u0119 na indywidualnych predyspozycjach. R\u00f3\u017cnimy si\u0119 od siebie i mamy prawo wybra\u0107 t\u0105 \u015bcie\u017ck\u0119, kt\u00f3ra b\u0119dzie nam najbli\u017csza. Je\u015bli kto\u015b chcia\u0142by pracowa\u0107 z w\u0142asnym umys\u0142em bez anga\u017cowania si\u0119 w kt\u00f3rykolwiek ruch buddyjski mo\u017ce skorzysta\u0107 z modnego obecnie mindufulness jako metody zarz\u0105dzania emocjami. Wa\u017cne, by znale\u017a\u0107 wewn\u0119trzny spok\u00f3j i mi\u0142o\u015b\u0107 do siebie i wszystkiego wok\u00f3\u0142. A przynajmniej wysili\u0107 si\u0119 i spr\u00f3bowa\u0107 poszuka\u0107. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u017by\u0107 w harmonii ze sob\u0105 i \u015bwiatem chcia\u0142by ka\u017cdy z nas, ale nie zawsze wiemy jak osi\u0105gn\u0105\u0107 stan wyciszenia, akceptacji i spokoju. W tym artykule zaprezentuj\u0105 kilka rozwi\u0105za\u0144, kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wnym za\u0142o\u017ceniem jest praca nad sob\u0105. Dzia\u0142anie uwa\u017cno\u015bci, kt\u00f3re przybli\u017ca nas do do\u015bwiadczenia takim, jakim ono jest, z otwarto\u015bci\u0105 i akceptacj\u0105, ale bez uto\u017csamiania si\u0119 z nim zmniejsza l\u0119k i os\u0142abia sk\u0142onno\u015b\u0107 do zamartwiania si\u0119. Nie s\u0142u\u017cy do izolowania si\u0119 od \u017cycia i jego problem\u00f3w, ale odwraca nawykow\u0105 tendencj\u0119 unikania do\u015bwiadczenia, aby nie prze\u017cywa\u0107 i nie dopuszcza\u0107 do siebie trudnych my\u015bli i emocji. Badania pokazuj\u0105, \u017ce umiej\u0119tno\u015b\u0107 ta pomaga \u017cy\u0107 w harmonii, poprawia samoregulacj\u0119 emocjonaln\u0105. Nawet kilka minut \u0107wicze\u0144 uwa\u017cno\u015bci w ci\u0105gu dnia dobrze wp\u0142ywa na nasze zdrowie, r\u00f3wnowag\u0119 psychiczn\u0105, relacje z innymi, m\u00f3zg, a nawet seks. Od czego zacz\u0105\u0107 W \u015bwiecie, w kt\u00f3rym panuje chaos, przebod\u017acowanie i nieustanna pogo\u0144 coraz wi\u0119cej z nasz szuka drogi ucieczki. Roztrz\u0105samy wydarzenia z przesz\u0142o\u015bci, boimy si\u0119 co przyniesie przysz\u0142o\u015b\u0107. Zamartwiaj\u0105c si\u0119 ignorujemy chwil\u0119 obecn\u0105, a to za\u015b prowadzi do stan\u00f3w l\u0119kowych i depresyjnych. Tymczasem zmierzenie si\u0119 z tym, co nas rozprasza nale\u017cy rozpocz\u0105\u0107 od siebie. Istot\u0105 jest osi\u0105gni\u0119cie r\u00f3wnowagi emocjonalnej, koncentracji, radzenie sobie ze stresem, niwelowanie napi\u0119\u0107. Pomocne okazuj\u0105 si\u0119 techniki medytacyjne i relaksacyjne. Dzi\u0119ki treningowi uwa\u017cno\u015bci mo\u017cna si\u0119 nauczy\u0107 jak prowadzi\u0107 spokojn\u0105 egzystencj\u0119, \u017cy\u0107 w harmonii z innymi lud\u017ami i ze \u015brodowiskiem. W tym artykule opowiem o r\u00f3\u017cnych rodzajach buddyzmu i mindfulness. Czym jest buddyzm Buddyzm r\u00f3\u017cni si\u0119 w swojej formie zale\u017cnie od kraju, w kt\u00f3rym wyst\u0119puje. Na pytanie czy jest religi\u0105, filozofi\u0105, a mo\u017ce kompilacj\u0105 jednego i drugiego nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 mo\u017cna stwierdzi\u0107, \u017ce nie jest religi\u0105 monoteistyczn\u0105, ani politeistyczn\u0105. Zapewnia narz\u0119dzia s\u0142u\u017c\u0105ce przezwyci\u0119\u017ceniu cierpienia i urzeczywistnienia w\u0142asnego potencja\u0142u nie tylko dla w\u0142asnego dobra, ale wszystkich istot czuj\u0105cych. Nauki Buddy rozprzestrzeni\u0142y si\u0119 w r\u00f3\u017cnych krajach i kulturach Azji, harmonizuj\u0105c si\u0119 z rdzennymi wierzeniami. Tak rozwin\u0119\u0142o si\u0119 wiele form buddyzmu, a ka\u017cda ze swym indywidualnym stylem, jednak wsp\u00f3lnym mianownikiem pozosta\u0142y wci\u0105\u017c nauki Buddy. G\u0142\u00f3wnymi systemami obecnymi w dzisiejszym \u015bwiecie jest therawada i buddyzm tybeta\u0144ski. Therawada Therawad\u0119 praktykuje si\u0119 w Azji Po\u0142udniowo-Wschodniej. W skr\u00f3cie mo\u017cna przyj\u0105\u0107, \u017ce jest to praktyka medytacji uwa\u017cno\u015bci poprzez skupienie na oddechu i doznaniach w ciele. \u015awiadomo\u015b\u0107 danej chwili, jej ulotno\u015bci zyskuje si\u0119 zrozumienie nietrwa\u0142o\u015bci. Trwa\u0142a i niezmienna ja\u017a\u0144 nie istnieje, co uwalnia od egocentryzmu i skupieniu na w\u0142asnym nieszcz\u0119\u015bciu. Wsp\u00f3\u0142istniejemy i poprzez wsp\u00f3\u0142dzia\u0142anie wp\u0142ywamy wzajemnie na siebie. Mahajana tybeta\u0144ska Buddyzm tybeta\u0144ski (mahajana) obecny w ca\u0142ej Azji \u015arodkowej opiera si\u0119 na buddyzmie indyjskim, a zw\u0142aszcza wielkich uniwersytetach klasztornych. Skupia si\u0119 wok\u00f3\u0142 studi\u00f3w nad w\u0142asnym umys\u0142em, w szczeg\u00f3lno\u015bci jego natur\u0105, emocjami i rzeczywisto\u015bci\u0105 za po\u015brednictwem logiki i medytacji. Podej\u015bcie to \u0142\u0105czy si\u0119 praktyka tantry, gdzie si\u0142a wyobra\u017ani \u0142\u0105czy si\u0119 z energi\u0105 cia\u0142a. Skupienie na pustce i wsp\u00f3\u0142czuciu. wyobra\u017caniu sobie, \u017ce jest si\u0119 budd\u0105 (o\u015bwieconym, przebudzonym ze stanu niewiedzy, o najwy\u017cszej m\u0105dro\u015bci i zerwaniu z przywi\u0105zaniem). W oderwaniu od w\u0142asnego iluzorycznego postrzegania siebie pomagaj\u0105 mantry (werset, sylaba, kt\u00f3rej powtarzanie ma pom\u00f3c w opanowaniu umys\u0142u, uspokojeniu, wyzwoleniem okre\u015blonej energii). Ta forma praktyki wymaga nauczyciela prowadz\u0105cego. Mahajana Tradycja mahajany ugruntowa\u0142a si\u0119 w Azji Wschodniej i dzieli na dwa od\u0142amy: czysta kraina i zen. Czysta kraina podkre\u015bla powtarzanie imienia Buddy Niesko\u0144czonego \u015awiat\u0142a jako sposobu na dotarcie do czystego raju, w kt\u00f3rym wszystko sprzyja stawaniu si\u0119 Budd\u0105. Zen k\u0142adzie nacisk na surow\u0105 medytacj\u0119 i uwolnienie od my\u015blenia poj\u0119ciowego; dotarciu do tzw. czystego umys\u0142u. Ten nurt buddyzmu rozwin\u0105\u0142 si\u0119 w Chinach, sk\u0105d przedosta\u0142 si\u0119 do Korei, Wietnamu i Japonii. Zen k\u0142adzie nacisk na rygorystyczn\u0105 samokontrol\u0119, medytacj\u0119, wgl\u0105d w natur\u0119 Buddy oraz osobiste wyra\u017canie tego wgl\u0105du w codziennym \u017cyciu (zw\u0142aszcza dla dobra innych). Zen sprzyja bezpo\u015bredniemu zrozumieniu natury rzeczy poprzez zazen oraz interakcj\u0119 z do\u015bwiadczonym nauczycielem. Czym zatem jest buddyzm, je\u015bli nie religi\u0105 (w europejskim podej\u015bciu) i nie filozofi\u0105? Buddyzm mo\u017cna rozumie\u0107 jako nonteistyczny system filozoficzny i religijny. Opiera si\u0119 na Czterech Szlachetnych Prawdach g\u0142oszonych przez Siddharth\u0119 Gautam\u0119 w sanskrycie oznaczaj\u0105cego przebudzonego. Najwi\u0119ksza liczba wyznawc\u00f3w buddyzmu w Polsce praktykuje zen lub buddyzm tybeta\u0144ski. Buddyjskie zwi\u0105zki wyznaniowe prowadz\u0105 sw\u0105 dzia\u0142alno\u015b\u0107 w oparciu o rejestracje MSWiA. Organizuj\u0105 wizyty nauczycieli, kursy medytacyjne oraz regularne praktyki w swoich o\u015brodkach. Mindfulness Redukcja stresu oparta na uwa\u017cno\u015bci zosta\u0142a stworzona pod koniec lat 70. ubieg\u0142ego wieku przez Jona Kabat-Zinna z Uniwersytetu Medycznego Massachusetts w Worcester, USA. Program MBSR ( Mindfulness-Based Stress Reduction) mo\u017cna znale\u017a\u0107 w niekt\u00f3rych szpitalach i innych plac\u00f3wkach medycznych, a tak\u017ce na uniwersytetach, w o\u015brodkach medytacji, o\u015brodkach szkole\u0144, doradztwa oraz rozwoju osobistego. To inaczej przytomno\u015b\u0107, bycie w chwili obecnej (tu i teraz) z pe\u0142n\u0105 uwag\u0105 i bez os\u0105dzania, czy ta chwila jest dobra, czy z\u0142a. Obj\u0119cie pe\u0142ni\u0105 \u015bwiadomo\u015bci TERAZ, zauwa\u017cenie przelatuj\u0105cych my\u015bli, nazwanie pojawiaj\u0105cych si\u0119 emocji, postrzeganie codzienno\u015bci ci\u0105gle \u015bwie\u017cym umys\u0142em. Jak \u017cy\u0107 w harmonii ze sob\u0105 i \u015bwiatem Wyb\u00f3r danej formy praktyki buddyjskiej powinien opiera\u0107 si\u0119 na indywidualnych predyspozycjach. R\u00f3\u017cnimy si\u0119 od siebie i mamy prawo wybra\u0107 t\u0105 \u015bcie\u017ck\u0119, kt\u00f3ra b\u0119dzie nam najbli\u017csza. Je\u015bli kto\u015b chcia\u0142by pracowa\u0107 z w\u0142asnym umys\u0142em bez anga\u017cowania si\u0119 w kt\u00f3rykolwiek ruch buddyjski mo\u017ce skorzysta\u0107 z modnego obecnie mindufulness jako metody zarz\u0105dzania emocjami. Wa\u017cne, by znale\u017a\u0107 wewn\u0119trzny spok\u00f3j i mi\u0142o\u015b\u0107 do siebie i wszystkiego wok\u00f3\u0142. A przynajmniej wysili\u0107 si\u0119 i spr\u00f3bowa\u0107 poszuka\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":642,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[13,373],"tags":[81,75,79,80,73,72,76],"class_list":["post-322","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-codziennik","category-metafizyka","tag-budda","tag-buddyzm","tag-filozofia","tag-harmonia","tag-medytacja","tag-mindfulness","tag-spokoj"],"yoast_head":"\nCzym jest buddyzm<\/h3>\n\n\n\n
Therawada <\/h3>\n\n\n\n
Mahajana tybeta\u0144ska<\/h3>\n\n\n\n
Mahajana <\/h3>\n\n\n\n
Mindfulness<\/h3>\n\n\n\n
Jak \u017cy\u0107 w harmonii ze sob\u0105 i \u015bwiatem<\/h2>\n\n\n\n