{"id":320,"date":"2021-03-21T14:33:37","date_gmt":"2021-03-21T13:33:37","guid":{"rendered":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/?p=320"},"modified":"2021-04-17T12:50:34","modified_gmt":"2021-04-17T10:50:34","slug":"mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/2021\/03\/21\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\/","title":{"rendered":"Mindfulness sposobem na redukcj\u0119 stresu."},"content":{"rendered":"\n

Na \u017cyczenie Anny Marii Jopek \u015bwiat si\u0119 zatrzyma\u0142<\/strong>, wysiedli\u015bmy i raptem okaza\u0142o si\u0119, \u017ce tego ju\u017c za wiele. Stani\u0119cie ze sob\u0105 twarz\u0105 w twarz, sp\u0119dzenie tak kilkunastu tygodni, w czterech \u015bcianach, z ograniczon\u0105 mo\u017cliwo\u015bci\u0105 wyj\u015bcia ku \u015bwiatu objawi\u0142o prawd\u0119 o nas samych. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ten dobry czas, w jakim si\u0119 znale\u017ali\u015bmy…<\/h3>\n\n\n\n

daje szans\u0119 wyhamowa\u0107, przewarto\u015bciowa\u0107 podej\u015bcie do \u017cycia. To jest ta lepsza strona sytuacji z koronawirusem (jej drugie oblicze nie b\u0119dzie komentowane w tym artykule). Ludzie r\u00f3\u017cnie sobie z tym radz\u0105 (albo i nie). Wielu wola\u0142oby wskoczy\u0107 z powrotem do rozp\u0119dzonego tramwaju, by za chwil\u0119 wr\u00f3ci\u0107 do narzekania, \u017ce nie maj\u0105 chwili dla siebie.<\/p>\n\n\n\n

A mnie jest dobrze <\/p>\n\n\n\n

Teraz<\/p>\n\n\n\n

Chcia\u0142abym wypracowa\u0107 umiej\u0119tno\u015b\u0107\nosi\u0105gania spokoju w ferworze walki<\/h3>\n\n\n\n

Przecie\u017c wr\u00f3c\u0119 do \u201enormalnego \u017cycia\u201d. Zachowa\u0107 spok\u00f3j i opanowanie w sytuacjach stresuj\u0105cych. Ko\u0142o ratunkowe rzucaj\u0105 r\u00f3\u017cne formy praktyk medytacyjnych<\/strong>, do mnie najbardziej przemawia mindfulness – praktyka uwa\u017cno\u015bci<\/strong>. To z jednej strony wyzwanie, z drugiej za\u015b szansa na stabilno\u015b\u0107, g\u0142\u0119bsz\u0105 samo\u015bwiadomo\u015b\u0107. <\/p>\n\n\n\n

Mindfulness – help me!<\/h2>\n\n\n\n

Tw\u00f3rca MBSR<\/strong> (Mindfulness-Based Stress Reduction) pan Jon Kabat-Zinn<\/strong> odkry\u0142, \u017ce ludzie praktykuj\u0105cy systematyczn\u0105\nmedytacj\u0119 przenosz\u0105 swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu na r\u00f3\u017cne obszary kory m\u00f3zgowej. Fale\nm\u00f3zgowe w podatnej na stres korze czo\u0142owej prawej poruszaj\u0105 si\u0119 do spokojniejszej\nlewej kory czo\u0142owej. W efekcie poprzez \u0142agodzenie stresu, lek\u00f3w i depresji\nstaj\u0105 si\u0119 spokojniejsi i szcz\u0119\u015bliwsi<\/strong>.\n<\/p>\n\n\n\n

Nie mam z\u0142udze\u0144 i wiem, \u017ce szcz\u0119\u015bcie to\nstan przej\u015bciowy<\/h3>\n\n\n\n

Nie d\u0105\u017c\u0119 do permanentnego zadowolenia, raczej r\u00f3wnowagi i panowania nad emocjami. Tymczasem jestem jedn\u0105 wielk\u0105 emocj\u0105<\/strong>, kt\u00f3ra manipuluje mn\u0105 jak aktor kukie\u0142k\u0105. <\/p>\n\n\n\n

Od lat funkcjonuj\u0119 w \u015brodowisku buddyst\u00f3w zen<\/strong>, bywam na warsztatach, spotkaniach z nauczycielami dharmy, ba! nawet goszcz\u0119 u siebie kilka razy w roku Mistrz\u00f3w Zen <\/strong>Szko\u0142y Kwan Um (nie tylko polskich, ale i korea\u0144skich). Nie publikuj\u0119 tu zdj\u0119\u0107 i relacji z szacunku dla tych ludzi. S\u0105 go\u015b\u0107mi Katowickiego O\u015brodka Zen<\/a>, a m\u00f3j dom schronieniem dla nich na czas pobytu. Mam wi\u0119c szeroko otwarte drzwi, \u017ceby kroczy\u0107 \u015bcie\u017ck\u0105 zen. Nie czuj\u0119 jednak, \u017ceby to by\u0142a moja droga (albo nie jest to po prostu w\u0142a\u015bciwy moment). Buddyzm (ka\u017cdy, niezale\u017cnie od danego nurtu) jest systemem religijno-filozoficznym i to chyba budzi m\u00f3j najwi\u0119kszy op\u00f3r. Religia. Mindfulness jest absolutnie \u015bwiecki<\/strong>, cho\u0107 od duchowo\u015bci nie stroni.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Sala Dharmy w G\u0142\u00f3wnej \u015awi\u0105tyni Zen Kwan Um w Falenicy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

To nie dla mnie<\/h3>\n\n\n\n

Us\u0142ysza\u0142am kiedy\u015b, \u017ce m\u00f3j umys\u0142 jest jak ros\u00f3\u0142 <\/strong>gotuj\u0105cy si\u0119 w\nniedziel\u0119 na wolnym ogniu. W\u0142a\u015bciwie to sama tak zobrazowa\u0142am sw\u00f3j wewn\u0119trzy\nstan po tym, jak kto\u015b posiadaj\u0105cy umiej\u0119tno\u015b\u0107 wgl\u0105du w cudz\u0105 psychik\u0119\nstwierdzi\u0142: co si\u0119 dzieje w pani g\u0142owie, jakby si\u0119 tam gotowa\u0142o.<\/p>\n\n\n\n

I dlatego te\u017c twierdzi\u0142am, \u017ce medytacja (mindfulness, czy jakakolwiek) nie jest dla mnie. Nie potrafi\u0119 usiedzie\u0107 w bezruchu (w nie-my\u015bleniu w\u0142a\u015bciwie) kilku minut. My\u015bli skacz\u0105 mi po g\u0142owie, a pr\u00f3ba skupienia na tym jednym momencie to jak pr\u00f3ba zabarykadowania si\u0119 przed napieraj\u0105cym t\u0142umem, kt\u00f3ry i tak wywa\u017ca drzwi wchodz\u0105c mi na g\u0142ow\u0119. <\/p>\n\n\n\n

I w\u0142a\u015bnie dlatego powinna\u015b spr\u00f3bowa\u0107 medytacji<\/em> <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

– us\u0142ysza\u0142am od kogo\u015b m\u0105drego. <\/p>\n\n\n\n

To tak, jakby osoba z nadwag\u0105 twierdzi\u0142a, \u017ce nie mo\u017ce biega\u0107, bo jest za ci\u0119\u017cka, niech to robi\u0105 ci, kt\u00f3rym przychodzi to z \u0142atwo\u015bci\u0105. W efekcie pozostaje ze swoj\u0105 tusz\u0105, kt\u00f3ra uprzykrza jej kolejne lata \u017cycia. Nie jest \u0142atwo zmienia\u0107 siebie, ale im wi\u0119cej wysi\u0142ku w\u0142o\u017cy si\u0119 w dzia\u0142anie tym wi\u0119kszy efekt i satysfakcja.<\/p>\n\n\n\n

Kim jestem?<\/h3>\n\n\n\n

I m\u00f3wi\u0119 o tym ja \u2013 zwyk\u0142y, statystyczny cz\u0142owiek<\/strong>, z kilkoma kilogramami za du\u017co,\nkilkoma z\u0142ymi wyborami, wieloma pomy\u0142kami, momentami melancholii, poczuciem\nbezsensu. I m\u00f3wi\u0119 o tym ja \u2013 skacz\u0105ca z rado\u015bci, najszcz\u0119\u015bliwsza pod s\u0142o\u0144cem,\noptymistyczna.<\/p>\n\n\n\n

Ty te\u017c taka jeste\u015b. Masz powody do\nsmutku i rado\u015bci. I wszystkie one s\u0105 cenne. <\/p>\n\n\n\n

Zatem\u2026 do roboty!<\/h3>\n\n\n\n

Zaczynam swoje pierwsze, tak na powa\u017cnie, do\u015bwiadczenie praktyki<\/strong> uwa\u017cno\u015bci<\/strong> w oparciu o mindfulness. Mo\u017cesz si\u0119 przy\u0142\u0105czy\u0107. W sieci jest wiele miejsc, w kt\u00f3rych znajdziesz rzeteln\u0105 wiedz\u0119. Poza kilkoma darmowymi webinarami, kt\u00f3re prze\u015blizgn\u0119\u0142y si\u0119 po temacie wykupi\u0142am kurs online<\/strong> z certyfikowan\u0105 nauczycielk\u0105 MBSR. <\/p>\n\n\n\n

Od kilku dni medytuj\u0119 mindfulness 15 minut<\/strong> w zazen (forma siedz\u0105ca, z wype\u0142nion\u0105 grochem poduszk\u0105 pod pup\u0105 i prostymi plecami). Korzystam tak\u017ce z 7-minutowego body scanningu<\/strong> (\u0107wiczenia relaksacyjne skupiaj\u0105ce uwag\u0119 na r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a) \u2013 tu z pomoc\u0105 przychodzi darmowa aplikacja Insight Timer<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Ta druga opcja jest koj\u0105ca i pozwala dotleni\u0107 organizm, a tak\u017ce wyciszy\u0107 si\u0119 przed snem. Medytacja siedz\u0105ca na ten moment jest dla mnie wyzwaniem i wi\u0119cej mam z ni\u0105 udr\u0119ki, ni\u017c korzy\u015bci. W praktyce (czegokolwiek, cho\u0107by nauce w\u0119gierskiego, albo jazdy na rolkach) kluczem do sukcesu jest<\/strong> systematyczno\u015b\u0107<\/strong>. I tej zasadzie b\u0119d\u0119 wierna. <\/p>\n\n\n\n

Kiedy gram na scenie\u2026<\/h3>\n\n\n\n

Kiedy dopada mnie zniech\u0119cenie i natr\u0119tne my\u015bli, \u017ce to nie dla mnie, nie dam rady przypominam sobie, \u017ce przecie\u017c bywa\u0142am ju\u017c zakotwiczona w TEJ JEDNEJ CHWILI<\/strong>. W tak os\u0142awionym TU i TERAZ<\/strong>. Kiedy gram na scenie. Jestem w teatrze, wychodz\u0119 przed widowni\u0119 i staj\u0119 jednym z postaci\u0105, kt\u00f3r\u0105 odgrywam. Sekunda rozproszenia, na przyk\u0142ad zawieszenie wzroku na jakiej\u015b konkretnej twarzy skutkuje wypadni\u0119ciem z roli. Czasem s\u0105 to niezauwa\u017calne dla widz\u00f3w u\u0142amki sekund, ale skutecznie rozbijaj\u0105 aktora. Dlatego szczeg\u00f3lnie w takich momentach uwa\u017cno\u015b\u0107 <\/strong>chwili jest niezb\u0119dna. <\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Jestem bardzo ciekawa swojej przemiany. Bardzo m\u0119czy mnie to psychiczne rozbieganie. Potrzebuj\u0119 ciszy. Chwilowo \u015bwiat si\u0119 uspokoi\u0142, spowolni\u0142. Teraz musi to zrobi\u0107 m\u00f3j umys\u0142, \u017ceby moment, w kt\u00f3rym przyjdzie mi na powr\u00f3t rzuci\u0107 si\u0119 w wir dzia\u0142a\u0144 nie by\u0142 krokiem wstecz. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Zdj\u0119cie: Ewa Dudkiewicz PHOTOGRAPHY <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Na \u017cyczenie Anny Marii Jopek \u015bwiat si\u0119 zatrzyma\u0142, wysiedli\u015bmy i raptem okaza\u0142o si\u0119, \u017ce tego ju\u017c za wiele. Stani\u0119cie ze sob\u0105 twarz\u0105 w twarz, sp\u0119dzenie tak kilkunastu tygodni, w czterech \u015bcianach, z ograniczon\u0105 mo\u017cliwo\u015bci\u0105 wyj\u015bcia ku \u015bwiatu objawi\u0142o prawd\u0119 o nas samych. Ten dobry czas, w jakim si\u0119 znale\u017ali\u015bmy… daje szans\u0119 wyhamowa\u0107, przewarto\u015bciowa\u0107 podej\u015bcie do \u017cycia. To jest ta lepsza strona sytuacji z koronawirusem (jej drugie oblicze nie b\u0119dzie komentowane w tym artykule). Ludzie r\u00f3\u017cnie sobie z tym radz\u0105 (albo i nie). Wielu wola\u0142oby wskoczy\u0107 z powrotem do rozp\u0119dzonego tramwaju, by za chwil\u0119 wr\u00f3ci\u0107 do narzekania, \u017ce nie maj\u0105 chwili dla siebie. A mnie jest dobrze Teraz Chcia\u0142abym wypracowa\u0107 umiej\u0119tno\u015b\u0107 osi\u0105gania spokoju w ferworze walki Przecie\u017c wr\u00f3c\u0119 do \u201enormalnego \u017cycia\u201d. Zachowa\u0107 spok\u00f3j i opanowanie w sytuacjach stresuj\u0105cych. Ko\u0142o ratunkowe rzucaj\u0105 r\u00f3\u017cne formy praktyk medytacyjnych, do mnie najbardziej przemawia mindfulness – praktyka uwa\u017cno\u015bci. To z jednej strony wyzwanie, z drugiej za\u015b szansa na stabilno\u015b\u0107, g\u0142\u0119bsz\u0105 samo\u015bwiadomo\u015b\u0107. Mindfulness – help me! Tw\u00f3rca MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) pan Jon Kabat-Zinn odkry\u0142, \u017ce ludzie praktykuj\u0105cy systematyczn\u0105 medytacj\u0119 przenosz\u0105 swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu na r\u00f3\u017cne obszary kory m\u00f3zgowej. Fale m\u00f3zgowe w podatnej na stres korze czo\u0142owej prawej poruszaj\u0105 si\u0119 do spokojniejszej lewej kory czo\u0142owej. W efekcie poprzez \u0142agodzenie stresu, lek\u00f3w i depresji staj\u0105 si\u0119 spokojniejsi i szcz\u0119\u015bliwsi. Nie mam z\u0142udze\u0144 i wiem, \u017ce szcz\u0119\u015bcie to stan przej\u015bciowy Nie d\u0105\u017c\u0119 do permanentnego zadowolenia, raczej r\u00f3wnowagi i panowania nad emocjami. Tymczasem jestem jedn\u0105 wielk\u0105 emocj\u0105, kt\u00f3ra manipuluje mn\u0105 jak aktor kukie\u0142k\u0105. Od lat funkcjonuj\u0119 w \u015brodowisku buddyst\u00f3w zen, bywam na warsztatach, spotkaniach z nauczycielami dharmy, ba! nawet goszcz\u0119 u siebie kilka razy w roku Mistrz\u00f3w Zen Szko\u0142y Kwan Um (nie tylko polskich, ale i korea\u0144skich). Nie publikuj\u0119 tu zdj\u0119\u0107 i relacji z szacunku dla tych ludzi. S\u0105 go\u015b\u0107mi Katowickiego O\u015brodka Zen, a m\u00f3j dom schronieniem dla nich na czas pobytu. Mam wi\u0119c szeroko otwarte drzwi, \u017ceby kroczy\u0107 \u015bcie\u017ck\u0105 zen. Nie czuj\u0119 jednak, \u017ceby to by\u0142a moja droga (albo nie jest to po prostu w\u0142a\u015bciwy moment). Buddyzm (ka\u017cdy, niezale\u017cnie od danego nurtu) jest systemem religijno-filozoficznym i to chyba budzi m\u00f3j najwi\u0119kszy op\u00f3r. Religia. Mindfulness jest absolutnie \u015bwiecki, cho\u0107 od duchowo\u015bci nie stroni. To nie dla mnie Us\u0142ysza\u0142am kiedy\u015b, \u017ce m\u00f3j umys\u0142 jest jak ros\u00f3\u0142 gotuj\u0105cy si\u0119 w niedziel\u0119 na wolnym ogniu. W\u0142a\u015bciwie to sama tak zobrazowa\u0142am sw\u00f3j wewn\u0119trzy stan po tym, jak kto\u015b posiadaj\u0105cy umiej\u0119tno\u015b\u0107 wgl\u0105du w cudz\u0105 psychik\u0119 stwierdzi\u0142: co si\u0119 dzieje w pani g\u0142owie, jakby si\u0119 tam gotowa\u0142o. I dlatego te\u017c twierdzi\u0142am, \u017ce medytacja (mindfulness, czy jakakolwiek) nie jest dla mnie. Nie potrafi\u0119 usiedzie\u0107 w bezruchu (w nie-my\u015bleniu w\u0142a\u015bciwie) kilku minut. My\u015bli skacz\u0105 mi po g\u0142owie, a pr\u00f3ba skupienia na tym jednym momencie to jak pr\u00f3ba zabarykadowania si\u0119 przed napieraj\u0105cym t\u0142umem, kt\u00f3ry i tak wywa\u017ca drzwi wchodz\u0105c mi na g\u0142ow\u0119. I w\u0142a\u015bnie dlatego powinna\u015b spr\u00f3bowa\u0107 medytacji – us\u0142ysza\u0142am od kogo\u015b m\u0105drego. To tak, jakby osoba z nadwag\u0105 twierdzi\u0142a, \u017ce nie mo\u017ce biega\u0107, bo jest za ci\u0119\u017cka, niech to robi\u0105 ci, kt\u00f3rym przychodzi to z \u0142atwo\u015bci\u0105. W efekcie pozostaje ze swoj\u0105 tusz\u0105, kt\u00f3ra uprzykrza jej kolejne lata \u017cycia. Nie jest \u0142atwo zmienia\u0107 siebie, ale im wi\u0119cej wysi\u0142ku w\u0142o\u017cy si\u0119 w dzia\u0142anie tym wi\u0119kszy efekt i satysfakcja. Kim jestem? I m\u00f3wi\u0119 o tym ja \u2013 zwyk\u0142y, statystyczny cz\u0142owiek, z kilkoma kilogramami za du\u017co, kilkoma z\u0142ymi wyborami, wieloma pomy\u0142kami, momentami melancholii, poczuciem bezsensu. I m\u00f3wi\u0119 o tym ja \u2013 skacz\u0105ca z rado\u015bci, najszcz\u0119\u015bliwsza pod s\u0142o\u0144cem, optymistyczna. Ty te\u017c taka jeste\u015b. Masz powody do smutku i rado\u015bci. I wszystkie one s\u0105 cenne. Zatem\u2026 do roboty! Zaczynam swoje pierwsze, tak na powa\u017cnie, do\u015bwiadczenie praktyki uwa\u017cno\u015bci w oparciu o mindfulness. Mo\u017cesz si\u0119 przy\u0142\u0105czy\u0107. W sieci jest wiele miejsc, w kt\u00f3rych znajdziesz rzeteln\u0105 wiedz\u0119. Poza kilkoma darmowymi webinarami, kt\u00f3re prze\u015blizgn\u0119\u0142y si\u0119 po temacie wykupi\u0142am kurs online z certyfikowan\u0105 nauczycielk\u0105 MBSR. Od kilku dni medytuj\u0119 mindfulness 15 minut w zazen (forma siedz\u0105ca, z wype\u0142nion\u0105 grochem poduszk\u0105 pod pup\u0105 i prostymi plecami). Korzystam tak\u017ce z 7-minutowego body scanningu (\u0107wiczenia relaksacyjne skupiaj\u0105ce uwag\u0119 na r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a) \u2013 tu z pomoc\u0105 przychodzi darmowa aplikacja Insight Timer. Ta druga opcja jest koj\u0105ca i pozwala dotleni\u0107 organizm, a tak\u017ce wyciszy\u0107 si\u0119 przed snem. Medytacja siedz\u0105ca na ten moment jest dla mnie wyzwaniem i wi\u0119cej mam z ni\u0105 udr\u0119ki, ni\u017c korzy\u015bci. W praktyce (czegokolwiek, cho\u0107by nauce w\u0119gierskiego, albo jazdy na rolkach) kluczem do sukcesu jest systematyczno\u015b\u0107. I tej zasadzie b\u0119d\u0119 wierna. Kiedy gram na scenie\u2026 Kiedy dopada mnie zniech\u0119cenie i natr\u0119tne my\u015bli, \u017ce to nie dla mnie, nie dam rady przypominam sobie, \u017ce przecie\u017c bywa\u0142am ju\u017c zakotwiczona w TEJ JEDNEJ CHWILI. W tak os\u0142awionym TU i TERAZ. Kiedy gram na scenie. Jestem w teatrze, wychodz\u0119 przed widowni\u0119 i staj\u0119 jednym z postaci\u0105, kt\u00f3r\u0105 odgrywam. Sekunda rozproszenia, na przyk\u0142ad zawieszenie wzroku na jakiej\u015b konkretnej twarzy skutkuje wypadni\u0119ciem z roli. Czasem s\u0105 to niezauwa\u017calne dla widz\u00f3w u\u0142amki sekund, ale skutecznie rozbijaj\u0105 aktora. Dlatego szczeg\u00f3lnie w takich momentach uwa\u017cno\u015b\u0107 chwili jest niezb\u0119dna. Jestem bardzo ciekawa swojej przemiany. Bardzo m\u0119czy mnie to psychiczne rozbieganie. Potrzebuj\u0119 ciszy. Chwilowo \u015bwiat si\u0119 uspokoi\u0142, spowolni\u0142. Teraz musi to zrobi\u0107 m\u00f3j umys\u0142, \u017ceby moment, w kt\u00f3rym przyjdzie mi na powr\u00f3t rzuci\u0107 si\u0119 w wir dzia\u0142a\u0144 nie by\u0142 krokiem wstecz.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":643,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[13,373],"tags":[75,73,72,77,76,78,4,74],"class_list":["post-320","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-codziennik","category-metafizyka","tag-buddyzm","tag-medytacja","tag-mindfulness","tag-relaks","tag-spokoj","tag-uwaznosc","tag-zaneta-pawlik","tag-zen"],"yoast_head":"\nMindfulness sposobem na redukcj\u0119 stresu. - \u017baneta Pawlik<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mindfulness i medytacja pomagaj\u0105 okie\u0142zna\u0107 stres. Dzi\u0119ki dobroczynnemu dzia\u0142aniu staniesz si\u0119 spokojniejszy i szcz\u0119\u015bliwszy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/2021\/03\/21\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mindfulness sposobem na redukcj\u0119 stresu. - \u017baneta Pawlik\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mindfulness i medytacja pomagaj\u0105 okie\u0142zna\u0107 stres. Dzi\u0119ki dobroczynnemu dzia\u0142aniu staniesz si\u0119 spokojniejszy i szcz\u0119\u015bliwszy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/2021\/03\/21\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u017baneta Pawlik\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"@zanetapawlik.autorka\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-21T13:33:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-04-17T10:50:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/zanetapawlik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u017baneta Pawlik\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u017baneta Pawlik\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/21\\\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/21\\\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u017baneta Pawlik\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c3aba1d003bc4d96d317c5d1601fa5f3\"},\"headline\":\"Mindfulness sposobem na redukcj\u0119 stresu.\",\"datePublished\":\"2021-03-21T13:33:37+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-17T10:50:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/21\\\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\\\/\"},\"wordCount\":1026,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/21\\\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/Mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu.jpg\",\"keywords\":[\"buddyzm\",\"medytacja\",\"mindfulness\",\"relaks\",\"spok\u00f3j\",\"uwa\u017cno\u015b\u0107\",\"zaneta pawlik\",\"zen\"],\"articleSection\":[\"codziennik\",\"metafizyka\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/21\\\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/21\\\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/21\\\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\\\/\",\"name\":\"Mindfulness sposobem na redukcj\u0119 stresu. - \u017baneta Pawlik\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/21\\\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/21\\\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/Mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu.jpg\",\"datePublished\":\"2021-03-21T13:33:37+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-17T10:50:34+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c3aba1d003bc4d96d317c5d1601fa5f3\"},\"description\":\"Mindfulness i medytacja pomagaj\u0105 okie\u0142zna\u0107 stres. Dzi\u0119ki dobroczynnemu dzia\u0142aniu staniesz si\u0119 spokojniejszy i szcz\u0119\u015bliwszy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/21\\\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/21\\\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/21\\\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/Mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/Mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu.jpg\",\"width\":640,\"height\":426},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/21\\\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mindfulness sposobem na redukcj\u0119 stresu.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/\",\"name\":\"\u017baneta Pawlik\",\"description\":\"Powie\u015bciopisarka\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c3aba1d003bc4d96d317c5d1601fa5f3\",\"name\":\"\u017baneta Pawlik\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4072617b0a1b582d78fe1595062a81c5ec8f9c6bc9a08453b48537ae92a28d5b?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4072617b0a1b582d78fe1595062a81c5ec8f9c6bc9a08453b48537ae92a28d5b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4072617b0a1b582d78fe1595062a81c5ec8f9c6bc9a08453b48537ae92a28d5b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"\u017baneta Pawlik\"},\"sameAs\":[\"@zanetapawlik.autorka\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/zanetapawlik.pl\\\/index.php\\\/author\\\/usrob\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mindfulness sposobem na redukcj\u0119 stresu. - \u017baneta Pawlik","description":"Mindfulness i medytacja pomagaj\u0105 okie\u0142zna\u0107 stres. Dzi\u0119ki dobroczynnemu dzia\u0142aniu staniesz si\u0119 spokojniejszy i szcz\u0119\u015bliwszy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/2021\/03\/21\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Mindfulness sposobem na redukcj\u0119 stresu. - \u017baneta Pawlik","og_description":"Mindfulness i medytacja pomagaj\u0105 okie\u0142zna\u0107 stres. Dzi\u0119ki dobroczynnemu dzia\u0142aniu staniesz si\u0119 spokojniejszy i szcz\u0119\u015bliwszy.","og_url":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/2021\/03\/21\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\/","og_site_name":"\u017baneta Pawlik","article_author":"@zanetapawlik.autorka","article_published_time":"2021-03-21T13:33:37+00:00","article_modified_time":"2021-04-17T10:50:34+00:00","og_image":[{"width":640,"height":426,"url":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u017baneta Pawlik","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u017baneta Pawlik","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/2021\/03\/21\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/2021\/03\/21\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\/"},"author":{"name":"\u017baneta Pawlik","@id":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/#\/schema\/person\/c3aba1d003bc4d96d317c5d1601fa5f3"},"headline":"Mindfulness sposobem na redukcj\u0119 stresu.","datePublished":"2021-03-21T13:33:37+00:00","dateModified":"2021-04-17T10:50:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/2021\/03\/21\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\/"},"wordCount":1026,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/2021\/03\/21\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu.jpg","keywords":["buddyzm","medytacja","mindfulness","relaks","spok\u00f3j","uwa\u017cno\u015b\u0107","zaneta pawlik","zen"],"articleSection":["codziennik","metafizyka"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/2021\/03\/21\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/2021\/03\/21\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\/","url":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/2021\/03\/21\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\/","name":"Mindfulness sposobem na redukcj\u0119 stresu. - \u017baneta Pawlik","isPartOf":{"@id":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/2021\/03\/21\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/2021\/03\/21\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu.jpg","datePublished":"2021-03-21T13:33:37+00:00","dateModified":"2021-04-17T10:50:34+00:00","author":{"@id":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/#\/schema\/person\/c3aba1d003bc4d96d317c5d1601fa5f3"},"description":"Mindfulness i medytacja pomagaj\u0105 okie\u0142zna\u0107 stres. Dzi\u0119ki dobroczynnemu dzia\u0142aniu staniesz si\u0119 spokojniejszy i szcz\u0119\u015bliwszy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/2021\/03\/21\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/2021\/03\/21\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/2021\/03\/21\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\/#primaryimage","url":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu.jpg","contentUrl":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu.jpg","width":640,"height":426},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/2021\/03\/21\/mindfulness-sposobem-na-redukcje-stresu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mindfulness sposobem na redukcj\u0119 stresu."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/#website","url":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/","name":"\u017baneta Pawlik","description":"Powie\u015bciopisarka","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/#\/schema\/person\/c3aba1d003bc4d96d317c5d1601fa5f3","name":"\u017baneta Pawlik","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4072617b0a1b582d78fe1595062a81c5ec8f9c6bc9a08453b48537ae92a28d5b?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4072617b0a1b582d78fe1595062a81c5ec8f9c6bc9a08453b48537ae92a28d5b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4072617b0a1b582d78fe1595062a81c5ec8f9c6bc9a08453b48537ae92a28d5b?s=96&d=mm&r=g","caption":"\u017baneta Pawlik"},"sameAs":["@zanetapawlik.autorka"],"url":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/author\/usrob\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/320","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=320"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/320\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":321,"href":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/320\/revisions\/321"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/643"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=320"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=320"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zanetapawlik.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}